Mon rituel du matin

“Chaque matin quand vous vous réveillez, dites-vous que vous avez de la chance d’être en vie, que votre existence est précieuse {…}, que vous allez utiliser toute votre énergie pour évoluer, pour vous ouvrir aux autres et leur faire le plus de bien possible.”
- Hal Elrod

Avez-vous un rituel le matin ?

 Avoir un rituel du matin permet de commencer la journée avec un état d’esprit positif ce qui favorise son bon déroulement.

 J’aime beaucoup la routine du Miracle Morning qui regroupe, selon moi, tous les bons ingrédients pour bien commencer sa journée !

Je vous la partage afin que vous puissiez, vous aussi, la tester si vous en avez envie !

Vous pouvez d’ailleurs la remanier à votre guise et privilégier certains points plutôt que d’autres. Le but est que vous puissiez mettre en place cette routine facilement dans votre vie et que ça vous aide à bien démarrer votre journée.

Si vous n’avez pas 30 minutes à consacrer à ce rituel, vous pouvez organiser ce temps à votre façon et réduire cette routine matinale à 10 minutes.  

1.Silence (5 minutes)  

Prenez un moment pour méditer en silence.

Si vous n’êtes pas très familier avec la méditation, voici deux suggestions faciles et rapides à mettre en place.

• La méditation de la pleine conscience : Prenez votre petit déjeuner en pleine conscience.

Pour chaque aliment ou boisson que vous prenez, observez-le comme si vous ne l’aviez jamais vu auparavant.  

Observez sa forme, son relief, ses couleurs puis portez-le à vos narines pour sentir son odeur.

Portez-le ensuite à votre oreille pour écouter les sons éventuels qui émanent de lui en le manipulant.

Mettez le ensuite en contact avec vos lèvres pour ressentir les sensations corporelles. Puis placez-le dans votre bouche et voyez comment il y est accueilli, mâchez le lentement, si il s’agit d’un aliment, et notez la saveur qui s’en dégage ainsi que le changement de texture lors de la salivation. Notez aussi l’envie de l’avaler et enfin décidez de l’avaler en tâchant de ressentir le trajet qu’il emprunte jusqu’à votre ventre.

Cet exercice qui sollicite nos 5 sens nous permet d’expérimenter nos modes de fonctionnement automatiques.

En mangeant de manière plus consciente et plus lente, vous pourrez constater que le sentiment de satiété arrive plus rapidement et donc que vous mangez moins.

• La cohérence cardiaque : calmez votre mental grâce à la cohérence cardiaque. Il s’agit d’un exercice de respiration simple et efficace pour vous aider à vous détendre. 

Inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes le tout pendant 5 minutes minimum. Tout en prenant conscience de votre respiration, de votre ventre qui se gonfle sur l’inspiration et se dégonfle sur l’expiration, de votre souffle qui passe par vos narines. L’air plus frais sur l’inspiration qui passe à travers vos narines et continue son chemin jusqu’à votre ventre et l’air plus chaud sur l’expiration qui part de votre ventre et ressort à travers narines.

Il peut être difficile au début de respirer par le ventre surtout quand on en a pas l’habitude, faites l’effort au début et progressivement vous constaterez que ça devient plus naturel à force de pratiquer.

2. Affirmation (5 minutes)

Les affirmations positives sont un outil très efficace pour vous permettre de « devenir rapidement la personne qui sera capable de réussir tout ce que vous souhaitez dans la vie. »

« C’est la répétition des informations qui mène à la croyance. Et quand cette croyance devient une conviction profonde, les choses commencent alors à se réaliser. » Mohammed Ali

« Pour que vos affirmations soient efficaces, il est important que vous accédiez à vos émotions pendant leur lecture {…} vous devez entreprendre de générer des émotions sincères et les insuffler dans chaque affirmation que vous répétez. Et prenez-y du plaisir. Si une affirmation vous enthousiasme, la crier sur tous les toits ne fait pas de mal. »

 Détendez-vous respirez lentement et profondément en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, accédez aux émotions positives telles que la joie, la gratitude ou encore l’amour puis répétez ces affirmations de préférence à haute voix et devant le miroir.  

« Les affirmations sont comme des graines qu’on plante dans le sol. Elles doivent d’abord germer, puis développer des racines, avant que leur tige ne perce la surface du sol. Il faut du temps pour passer d’une graine à une plante adulte. Il en va de même pour les affirmations : il faut du temps pour passer de la première déclaration à la démonstration finale. Soyez patient. » Louise Hay

3.     Visualisation (5 minutes)

C’est, selon moi, l’outil le plus efficace pour attirer à soi tout ce qu’on désire.

Fixez-vous un objectif et prenez un moment pour vous représenter cet objectif atteint. Soyez surtout présent aux émotions que ça génèrerait chez vous si vous aviez atteint votre objectif. Comment ce serait ? Qu’est-ce que ça changerait dans votre environnement ? Qu’est-ce que ça changerait en vous ? Comment vous sentirez-vous ? Ne minimisez pas non plus le stress par lequel ça pourrait vous faire passer de réaliser cet objectif et concentrez-vous sur ce sentiment de satisfaction peut-être même de fierté que vous ressentez d’avoir atteint cet objectif.

4.     Exercice physique (5 minutes)

L’idée c’est surtout de mettre en mouvement votre corps avec un ou deux exercices pour vous motiver pour votre journée.

5.     Lecture (5 minutes)

Profitez de ce temps pour lire quelque chose qui vous inspire, qui vous fait du bien et qui vous soit utile. Si vous n’aimez pas lire, vous pouvez écouter un podcast.

6.     Écriture (5 minute)

 « Coucher des mots sur papier est une forme de thérapie. » Tenir un journal intime est une bonne manière de se libérer de tout ce qui nous encombre dans notre vie. C’est aussi un bon moyen de raconter son quotidien.  

La relecture du journal quelques mois ou années après permet de prendre conscience de son avancée, de faire le bilan. C’est un bon moyen de prendre du recul sur ses problèmes pour se rendre compte que certains gros tracas du passé sont devenus insignifiants aujourd’hui.

La relecture permet aussi de prendre conscience de vos succès, de vos idées, de vos progressions. Cela permet de faire le bilan sur tout ce que vous avez accompli et de tirer des enseignements de chacune de vos expériences.

Mais si vous n’êtes pas à l’aise avec l’idée d’avoir un journal intime, vous pouvez aussi profiter de ce moment d’écriture pour écrire la vie que vous souhaitez avoir, donner les détails de ce que vous aimeriez vivre. Cela vous permettra d’y voir plus clair sur la manière dont vous souhaitez orienter votre vie.

Avoir un rituel le matin permet d’y voir plus clair sur sa journée et plus largement sur sa vie. C’est le moment idéal pour se reconnecter à soi et aux choses essentielles qu’on souhaite apporter dans sa vie.

“ L’état d’esprit de notre matinée a un impact puissant sur la façon dont se déroulera pour nous le restant de la journée."
- Hal Elrod